大圣娱乐是真的吗|胸下垂大肚腩、腰背痛肩颈痛,这套妈妈操能救你一命,每天5分钟

2020-01-11 15:08:23

大圣娱乐是真的吗|胸下垂大肚腩、腰背痛肩颈痛,这套妈妈操能救你一命,每天5分钟

大圣娱乐是真的吗,最近我们办公室掀起一波减肥塑身热潮,没悬念,参加者都是妈妈:

宝宝都快一岁了,肚子还没下去,“泳圈”一层套一层

每天喝各种汤下奶,都变成双下巴了,也没见奶多

终于断奶后完成了奶牛的使命,可胸部像瘪了的口袋一样,惨不忍睹

每天抱着十几斤的小家伙满屋溜达,胳膊越来越粗

……

所有的妈妈都有一个惊人的相似处,大家都问:

有没有一种

躺!着!不!动!

就能减肥保健的方法啊?

对不起,真没有

但好消息是,我们找到了一套小运动量、只需要5分钟的“妈妈操”。

每天坚持做,不但减掉大肚腩,而且胸下垂、腰背痛、颈肩痛都能有效缓解!

而且!这套“妈妈操”,从月子里就能做,孩子很大了也有效!

今天,我们特意邀请到最专业的妇产科医生,郭晓静主任,给大家传授一点小诀窍。

文中部分观点

源自郭晓静做客“拜托了妈妈”时的观点

郭主任有20年的妇产科临床工作经验,曾获“全国十大妇产科医生”称号!听说,但凡得郭主任亲授经验的妈妈,都早就恢复到孕前身材,甚至比原来更健康、更有美丽了!

功效:

缓解颈部酸痛、僵硬,锻炼颈部韧带。特别适用于每天低头喂奶、埋头做辅食,颈肩部不适的妈妈。尤其是需要每天伏案工作的职场妈妈。

步骤:

1.双手十指交叉,放在脖子后面

2.双手向前推,脖子向后靠,手和脖子反向用力

3.反复用力,坚持做1分钟

功效:

这个动作的效果妈妈们一定喜欢,那就是预防胸部下垂、外扩,让胸部更挺拔。做女人“挺”好哦。

这套动作尤其适用于,哺乳前就是傲娇c杯以上的妈妈,原来胸部越大的妈妈,哺乳后干瘪、下垂、外扩的可能性就越大!当然也适合小胸的妈妈,哺乳期可是提升罩杯的黄金期呢。

步骤:

1.双臂向前伸,双肘弯曲90度,小臂与身体平行

2.左手抓住右手臂,右手抓住左手臂

3.双手反方向用力互推,胸大肌会有明显的运动感

4.慢慢边用力推、边抬高手臂,增加运动强度,坚持做1分钟

功效:

腹部赘肉回不去,屁股又大又垂,是生完宝宝后妈妈们最烦恼的。这套动作最大的功效就是:消除肚子上松松垮垮的赘肉、收紧臀部肌肉、提臀,整个腰腹臀部的线条会变好。

这1分钟,包含了2个动作:

动作一的步骤:

1.双脚交叉站立,双手撑住臀部

2.收下巴的同时,身体慢慢后倾

3.感受腹部和臀部肌肉被收紧的感觉,坚持半分钟

动作二的步骤:

1.站立,双手交叉抱肩,手肘向前挺

2.夹紧臀部肌肉的同时,手肘用力向下压

3.手肘用力下压多次,坚持做半分钟

功效:

预防双下巴,秒变小尖脸儿。特别适用于因为每天喝各种油腻汤水,浮肿、脸圆、下巴变厚的妈妈。

步骤:

1.头部稍后仰,抬起下巴

2.双手轻捏下巴赘肉

3.感受捏时的酸痛感,坚持做1分钟

功效:

缓解肩部疼痛,瘦手臂,预防肩周炎。特别适用于经常抱宝宝,手臂变粗、肩部疼痛的妈妈,尤其是月子没坐好,落下肩关节疼痛的妈妈。

步骤:

1.左臂伸直,靠向身体一侧

2.右臂弯曲,揽住左臂,向体侧用力按压左臂

3.交替换另一侧,用同样的方法拉伸

4.感受手臂、肩部的拉伸、舒展感觉,坚持1分钟

生完宝宝后,妈妈有一万种理由懒得动:

带娃已经累成狗了,哪有力气再运动

带娃简直就是24小时不停转的陀螺,根本没时间运动

都当妈了,哪还那么爱臭美,美给谁看啊

……

但“没有丑女人,只有懒女人”,如果连妈妈自己都放弃自己了,那才真的是个悲剧。一个积极的、美丽的、努力的妈妈,才是孩子成长最好的榜样!

妈妈生完宝宝后,越早开始运动,身体机能、激素水平就会越早恢复。郭主任建议妈妈们产后3天就可以开始做这些运动了:

1.如果你有二胎打算,“月子病、月子治”,刚好再利用月子期,把生完老大后垮掉的身体,在生老二时找补回来。

2.如果你已经生完宝宝有段时间了,那就更该尽早开始让自己动起来了。

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